[기사 中譯] 비타민 잘못 먹으면 오히려 毒…올바른 복용법은?

비타민 잘못 먹으면 오히려 毒…올바른 복용법은?

维生素——你选对服用方法了吗 ?          

                                                                                                                                                                                             출처: 헬스조선  2016.10.18 이해나 기자

비타민B는 오전, 비타민C는 식후가 좋아

  비타민은 신체 건강을 돕는 영양소다. 하지만 무턱대고 많이 복용하거나 한가지 비타민만 섭취하면 몸의 특정 대사 기능만 향상돼 체내 균형에 문제가 생길 수 있다. 비타민제의 적절한 복용법에 대해 알아본다.

维生素B早上服用、维生素C饭后服用，才好

  维生素是维持身体健康的营养元素。但是，不假思索地过量服用或者只摄取一种维生素的话，只是对身体的新陈代谢有帮助，对体内均衡没有一点帮助。所以，我们需要了解一下维生素药品服用的正确方法。

 

비타민D 과잉 섭취, 고칼슘혈증으로 이어질 수 있어

  비타민은 지용성과 수용성으로 구분된다. 비타민A·D·K 같은 기름에 녹는 지용성 비타민은 소변 등을 통해 잘 배출되지 않아 체내에 오랜 시간 머문다. 보통 간이나 지방조직에 축적되는데 너무 많이 섭취하면 독성을 일으켜 식욕부진이나 두통·어지러움·습진 등의 부작용이 생길 수 있다. 특히 비타민D를 과다복용하면 혈액 내 인과 칼슘 농도를 증가시켜 오심, 구토, 위궤양을 일으키는 고칼슘혈증이나 신장결석을 유발할 수 있어 주의해야 한다.

过量摄取维生素D，反而会得高钙血症

   维生素分脂溶性和水溶性两类。维生素A·D·K等是脂溶性类维生素，它是不易通过小便排除体内，所以如果这类维生素会停留在体内很长时间。通常，脂肪性维生素会沉积在肝或者脂肪内，但是如果沉积量过多的话，会引起食欲不振或头痛，眩晕，湿疹等不良症状。特别是，过多服用维生素D会使体内的磷和钙元素浓度增加，随之带来恶心，呕吐，胃溃疡等。因为会诱发高钙血症或肾结石，所以需要注意。

 

비타민제도 올바르고 적당하게 복용해야 효과를 제대로 볼 수 있다

  반면 물에 잘 녹는 수용성 비타민인 비타민B·C는 2~4일 정도만 신체에 머물다 소변으로 배출되기 때문에 꾸준한 보충이 필요하다. 하지만 이 역시 과잉섭취를 할 경우에는 이들 비타민의 흡수와 대사에 관여하는 위장이나 간에 무리를 줄 수 있다.

维生素药品也需要按照正确的服用方法，才可以达到预期效果

   反之来看水溶性维生素B·C，因为他们会只会在体内停留2~4天，随后会随着小便排除体内，所以需要一直不断补充。但是，过量摄取的维生素与吸收和新陈代谢有关联，所以会对胃肠和肝脏造成负担。

 

비타민B는 오전에, 비타민C는 오후 식후에 먹어야

  대부분의 비타민제는 아무 때나 섭취해도 효과를 볼 수 있지만, 특정 비타민의 경우에는 복용 시간이 효능에 영향을 미칠 수 있다. 보통 비타민 B의 경우에는 대사를 활발하게 하는 성분이 있기 때문에 오전에 먹는 것이 좋다. 그러나 위산을 자극할 수 있는 비타민 C의 경우에는 오후 시간 식후에 먹는 것이 부담을 줄이는 방법이다.

维生素B该上午服用，维生素C该下午饭后服用

   大部分维生素药品，无论何时服用都会有药效。但是，服用有些的维生素时, 服用时间会影响那个药效。一般，维生素B含有促进新陈代谢的成分，所以早上服用的话效果更佳。维生素C会刺激胃酸的分泌，所以下午饭后服用效果更佳，也会减轻胃部的负担。

 

  함께 먹으면 효과가 좋아지는 비타민도 있는데, 비타민 C와 D가 대표적이다. 이들 비타민은 함께 복용하면 칼슘의 흡수를 증가시키는 것으로 알려져 있다. 세포의 노화를 막아주는 항산화 물질인 비타민E의 경우에는 오메가3 지방산이 함유된 생선 등과 함께 먹으면 항산화 작용을 더욱 오래 지속할 수 있다.

   维生素C和维生素D是共同服用药效显著的代表。据传，此类维生素，如果共同服用的话，会加强钙元素的吸收。维生素C因含有防止细胞老化的抗氧化物质，所以和含有欧米伽-3（Omega-3）脂肪酸的海鲜一起搭配服用的话，抗氧化的功效会更加持久。

中譯: 충남대학교 대학원 통번역전공 賈曉旭 (가효욱)

校正:                                     문중원